ダイエット　炭水化物

炭水化物を全くとってはいけないというわけではないのです。少なく摂取するのが低炭水化物ダイエットになると思います。10分以上噛んで食べる。相当よくかまないといけないのです。その刺激が脳の満腹中枢に伝わり、満腹感を得ることができるのです。この満腹感は一時間持続するほど強く、そのあと食事を摂ると、自然と食事量が減らせるのです。炭水化物（炭水化物を摂らないダイエットは、健康を害したり、リバウンドする原因になります）ダイエットは、偏食（体にとって必要な栄養素が足りないと、食欲がわいたりします）になりますので続きにくいのです。

よって、炭水化物の量を一切とらないような食事メニューにしてしまうとほぼ続かなくすぐに挫折してしまったりするようです。また過度の炭水化物（炭水化物を摂らないダイエットは、健康を害したり、リバウンドする原因になります）ダイエットは栄養面で問題があり過ぎると思うのです。あまりに行って過ぎると代謝不全などの体の異常を引き起こしかねないと思うのです。食前キャベツダイエットを行ううえで大事なのが、キャベツを食べるほかに、肉や魚などでたんぱく質を一日70ｇは摂取することなのです。これはたんぱく質不足になると、筋肉量が落ちるからなのです。よって、低炭水化物ダイエットのコツは無理をしないこれが一番のポイントになってくるのです。

炭水化物の量が多い食材を食べたくなったら食べて、その時一緒に低炭水化物の食材も取り入れて満腹感を満たすのがポイントです。ダイエットには運動（適度にしないと、肥満になってしまったり、体力が?えてしまったりします）運動（自分にとって楽しい、負担にならないものをみつけられるといいですね）、と考えがちですが、それだけでは十分なダイエットとは言えないようです。基礎代謝を上げて、食べても太りにくい体質にしておき、その上で運動してエネルギーを消費すれば、より効果的にダイエット（摂取カロリーを抑えて、消費カロリーを増やすというのが基本です）できるという事なのです。低炭水化物ダイエットは、あまり無理をせず長いスタンスでダイエットを行なうと成功する事なのです。

効率よくダイエットする為には、基礎代謝を高めておくことが大切なのです。基礎代謝量（何もしない状態、例えね、寝たきりの状態でも消費するエネルギー量のことをいいます）を高める目的では、筋肉を鍛える無酸素運動が必要になってくるようです。短距離走など、瞬間的な運動が無酸素運動ですが、お家で簡単にできる無酸素運動にダンベル体操があるのです。炭水化物は全く摂らないのは良くないようです。充分な炭水化物の量をとる必要があるのです、一日に220〜30g程度は必要になっているのです。また炭水化物（不足すると疲れやすくなり、肌荒れなどが起こるでしょう）だけを気にしているだけでは少し問題があるのでその他の栄養素についても記載しているのです。